METSÄJOOGA

Suomalainen eli muinoin koko elämänsä metsässä ja metsästä; sai siitä elantonsa, ammensi sieltä uskonsa, löysi vihollisilta suojan ja usein viimeisen leposijansakin. Metsäjooga on kalevalaisen mytologian yhdistämistä klassisempaan jooga-ainekseen, joka ammentaa viitekehyksensä intialaisesta tarustosta. Metsäjooga on paitsi lempeää luontoliikuntaa, myös keino luontoyhteyden uudistamiseen, itsetutkiskeluun ja oman suomalaisuuden mytologisille juurille löytämiseenkin. Lue lisää metsäjoogasta Villa Mandalan Mian kirjoittamasta kirjasta Metsäjooga (Gummerus, 2018)

Kokeile metsäjoogaa helposti itse

Tällä sivulla pääset tutustumaan metsäjoogan saloihin erilaisten harjoitusten avulla. Harjoitukset on jaettuna eri teemoihin ja ne toimivat hyvin niin useamman liikkeen sarjoina kuin yksittäisinä harjoituksinakin tehtynä. Suuntaa lähimetsään, rentoudu ja löydä oma luontosi!

Kuvat ja harjoitusten tekstit ovat Mia Jokinivan Metsäjooga-kirjasta (Gummerus, 2018). Valokuvat: Mikko Harma.

Kevät – energian kerääminen

Korppi

Etsi asentoa varten puunrunko, kanto tai kivi, jonka päällä voi tasapainoilla. Siirrä paino toiselle jalalle ja koukista tämä tukijalka. Siirrä toinen jalka koukistuen polven päälle niin ikään koukussa.
Kallista ylävartaloa eteenpäin ja siirrä katse hieman alaviistoon eteesi. Ohjaa ylemmän jalan polvea kohti maata.
Työnnä rintaa röyheäksi. Pidä kädet koukistettuina ylävartalon edessä. Kun tasapainosi kehittyy, voit suoristaa kädet kämmenet yhdessä eteesi korpin nokaksi.
Viivy asennossa noin kymmenen hengityskierroksen ajan jalat kunnolla koukistettuina.
Pidä pieni tauko ja toista asento sitten toiselle puolelle

Ukko

Astu pitkä askel toisella jalalla kiven tai kumpareen päälle. Risti sormet ja nosta etusormet osoittamaan ylöspäin kuin nuolimaisen ukonvaajakiven kärki. Suorista kädet pään yläpuolelle kohti taivasta, valtakuntaasi.
Koukista etujalka ja suorista taakse jäävä jalka. Laske lantio niin alas, että tunnet venytyksen takimmaisen jalan etupuolella.
Nosta kädet korkeammalle kohti puiden latvoja ja kurota katsekin yläviistoon kohti pilviä. Jos kaipaat haastetta, koeta liikuttaa pilviä ajatuksen voimalla, kuten Ukko tekisi.
Asento horjuttaa ja huojuttaa, mutta pysy paikallasi päättäväisesti noin puoli minuuttia tai kymmenisen hengityskiertoa.
Astu etujalka takaisin toisen viereen, lepuuta hetki ja toista kaikki toiselle puolelle.

Metsänpeittoon – meditaatio

Istu puunrungolle, kannolle tai kivelle. Sulje silmät.
Anna metsän tuoksujen virrata tajuntaasi. Haistele pehmeää metsänpohjaa, mullasta nousevien lehtien elinvoimaista uhoa, kukkien vienoa tuoksua, havuja ja tuulta.
Kuvittele nyt, että hengität aina sisäänhengityksellä kahden sieraimen läpi metsää pääsi sisään. On ikään kuin metsä siirtyisi päähäsi kaikkine tuoksuineen, väreineen ja mielikuvineen.
Kun hengität ulos, mieti, että ensin ilma kulkee vain oikean sieraimen kautta ulos ja tyhjentää pääsi sisältä kaikkea arkeen liittyvää, josta haluat päästää irti. Pyri hengittämään ulos aina vähintään kaksi kertaa niin pitkään kuin hengität sisään.
Hengitä metsää taas sisään kahden sieraimen kautta. Uloshengityksen aikana puhalla mielikuvissasi arkea ja turhia ajatuksia ulos vasemman sieraimen kautta.
Jatka mielikuvaharjoittelua noin viidestä kymmeneen minuuttia.

Kesä – kukoistus

Pakurikääpä

Seiso männyn vieressä niin, että varpaat osoittavat puun runkoa kohti.
Aseta kämmenet rungolle sormet yläviistoon suunnattuina, pidä kyynärpäät suorina ja anna rinnan painua kohti maata.
Liike avaa rintarankaa, ja voit lisätä tehon tuntua laskemalla ylävartaloa rentoon roikuntaan. Luota käsien tarttumaotteeseen kaarnalla.
Hengitä rauhallisesti tässä asennossa lisätilaa keuhkoihin. Aisti ympäristön ääniä sekä kaarnan tuntua kämmenillä.
Jättäydy liikkumattomaksi asentoon muutamaksi minuutiksi ikään kuin olisit puuhun kasvanut kääpä. Metsä saa jatkaa elämäänsä ympärilläsi, mutta sinun ei tarvitse reagoida siihen.

Tähystävä Tapio

Seiso jalat rinnakkain. Astu oikea jalka taakse. Käännä takajalan varpaita vain hieman sivulle. Koukista etujalan polvi. Kierrä rintakehäkin oikealle, mutta pidä koukistetun vasemman jalan polvi ja varpaat edelleen samansuuntaisina. Pidä linjaus huolellisesti näin.
Suorista kädet sivuille, jännitä ne, seiso ylväänä ja käännä katse päättäväisesti etukäden yli. Tähystä metsässä mahdollisesti näkyvää liikettä. Voit kääntää ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle.
Päivystä ja vartioi metsän tapahtumia tässä asennossa noin 15 hengityskierron ajan. Olet metsän kuningas, seiso vahvana hallitsijan elkein! Metsä silmänkantamattomiin on sinun aluettasi ja metsänelävät sinun kansaasi.
Kaivaudu syvemmälle alustaan kuin soturi asemapaikkaansa. Mitä tukevampi ja juurevampi olo sinulla on, sen parempi. Sinä Tapiona olet vastuussa metsästä ympärilläsi.
Nouse ylös suoristamalla etujalka hitaasti. Toista sama toiselle puolelle.

Marjamättään Mielikki

Asetu seisomaan pieneen haara-asentoon ja käännä varpaita hieman ulospäin kehon keskilinjasta.
Kyykisty hitaasti niin syvään kyykkyyn kuin mahdollista. Seuraa polvilla varpaiden osoittamaa linjaa. Jos kantapäät jäävät reilusti ilmaan, voit etsiä juuren tai kiven kantapäiden alle.
Nojaa kädet eteenpäin ja ota tukea maasta. Katso ensin eteenpäin kuvan tavoin ja pidennä selkä. Päästä sitten niska rennoksi, anna pään painua alas, sulje silmät ja jää kuuntelemaan omaa rauhallista hengitystäsi. Keskity tässä asennossa erityisesti haistamaan metsän tuoksuja: kosteaa maata, havuja, lehtiä, tuulen viestejä, kukkia tai muuta, minkä hajuaistisi poimii ympäristöstä.
Pysy asennossa niin kauan kuin haluat. Rentoudu ja anna kaiken tapahtuvan olla osa tätä hetkeä. Muutama käsillä kipittelevä muurahainenkaan ei haittaa.
Avaa sitten hitaasti silmät. Suorista jalat, mutta jää vielä hetkeksi eteentaivutukseen pää alaspäin. Rullaa lopulta vähä vähältä ylös selkä pyöreänä ja ota samalla tukea polvista.

Syksy – voiman varastoiminen

Pakurikääpä

Seiso männyn vieressä niin, että varpaat osoittavat puun runkoa kohti.
Aseta kämmenet rungolle sormet yläviistoon suunnattuina, pidä kyynärpäät suorina ja anna rinnan painua kohti maata.
Liike avaa rintarankaa, ja voit lisätä tehon tuntua laskemalla ylävartaloa rentoon roikuntaan. Luota käsien tarttumaotteeseen kaarnalla.
Hengitä rauhallisesti tässä asennossa lisätilaa keuhkoihin. Aisti ympäristön ääniä sekä kaarnan tuntua kämmenillä.
Jättäydy liikkumattomaksi asentoon muutamaksi minuutiksi ikään kuin olisit puuhun kasvanut kääpä. Metsä saa jatkaa elämäänsä ympärilläsi, mutta sinun ei tarvitse reagoida siihen.

Tähystävä Tapio

Seiso jalat rinnakkain. Astu oikea jalka taakse. Käännä takajalan varpaita vain hieman sivulle. Koukista etujalan polvi. Kierrä rintakehäkin oikealle, mutta pidä koukistetun vasemman jalan polvi ja varpaat edelleen samansuuntaisina. Pidä linjaus huolellisesti näin.
Suorista kädet sivuille, jännitä ne, seiso ylväänä ja käännä katse päättäväisesti etukäden yli. Tähystä metsässä mahdollisesti näkyvää liikettä. Voit kääntää ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle.
Päivystä ja vartioi metsän tapahtumia tässä asennossa noin 15 hengityskierron ajan. Olet metsän kuningas, seiso vahvana hallitsijan elkein! Metsä silmänkantamattomiin on sinun aluettasi ja metsänelävät sinun kansaasi.
Kaivaudu syvemmälle alustaan kuin soturi asemapaikkaansa. Mitä tukevampi ja juurevampi olo sinulla on, sen parempi. Sinä Tapiona olet vastuussa metsästä ympärilläsi.
Nouse ylös suoristamalla etujalka hitaasti. Toista sama toiselle puolelle.

Marjamättään Mielikki

Asetu seisomaan pieneen haara-asentoon ja käännä varpaita hieman ulospäin kehon keskilinjasta.
Kyykisty hitaasti niin syvään kyykkyyn kuin mahdollista. Seuraa polvilla varpaiden osoittamaa linjaa. Jos kantapäät jäävät reilusti ilmaan, voit etsiä juuren tai kiven kantapäiden alle.
Nojaa kädet eteenpäin ja ota tukea maasta. Katso ensin eteenpäin kuvan tavoin ja pidennä selkä. Päästä sitten niska rennoksi, anna pään painua alas, sulje silmät ja jää kuuntelemaan omaa rauhallista hengitystäsi. Keskity tässä asennossa erityisesti haistamaan metsän tuoksuja: kosteaa maata, havuja, lehtiä, tuulen viestejä, kukkia tai muuta, minkä hajuaistisi poimii ympäristöstä.
Pysy asennossa niin kauan kuin haluat. Rentoudu ja anna kaiken tapahtuvan olla osa tätä hetkeä. Muutama käsillä kipittelevä muurahainenkaan ei haittaa.
Avaa sitten hitaasti silmät. Suorista jalat, mutta jää vielä hetkeksi eteentaivutukseen pää alaspäin. Rullaa lopulta vähä vähältä ylös selkä pyöreänä ja ota samalla tukea polvista.

Syksy – tasapaino

Kotka

Etsi pieni kivi ja astu sen päälle. Kivi voi olla epätasainen; se lisää haastetta mukavasti.
Levitä kädet siipinä sivuillesi. Siirrä paino toiselle jalalle ja koukista tukijalkaa. Pidä selkä pystyssä ja katse suoraan eteen suunnattuna.
Risti toinen jalka koukistetun jalan päälle kotkannokaksi. Voit kiertää jalkaterän myös tukijalan pohkeen taakse. Tasapainottele asennossa noin kymmenen hengityskierron ajan.
Pura asento ja tule kiveltä alas. Toista sama hetken päästä toiselle puolelle.

Kuutar

Tätä liikettä varten tarvitset pienen puun, jonka ympärille saat kiedottua sormet.

Suuntaa toisen jalan varpaat suoraan runkoa kohti. Siirrä paino tälle tukijalalle ja työskentele samalla pakaralihaksien aukikiertovoimalla, jotta saat myös tukipolven osoittamaan samaan suuntaan kuin varpaat. Polveen ei saa tulla sisäkierron tuottamaa väännön tuntua.
Tartu puun rungosta ja nojaudu sitä kohti. Nosta rungosta kauempana oleva jalka niin ylös kuin jaksat. Pidä jalat suorina.
Asento tuntuu sitä kiikkerämmältä mitä pienempi puu on. Suorista kädet ja tue selkää suoraksi vahvoilla vatsalihaksilla. Huomaa, että jos ilmassa oleva jalka ajautuu taaksesi tai eteesi, menetät tasapainosi tässä joogassa puolikuunakin (ardha chandrasana) tunnetussa asennossa.
Tasapainottele asennossa noin kymmenen hengityskierron ajan. Toista toiselle puolelle.